Artículo de revisión
¿Causa el mindfulness efecto
positivo en el deporte profesional?
una revisión sistemática
Does mindfulness have a positive effect in
professional sports? a systematic review
12
Recibido: 1/04/0225- Aprobado 5/05/2025- Publicado: 24/07/2025

Delmás-Macías, J.J.; Peris-Delcampo, D. (2025).
¿Causa el mindfulness efecto positivo en el deporte profesional? una revisión sistemática
Tempus Psicológico, 8(2) - ISSN: 2619-6336
DOI: https:/doi.org/10.30554/tempuspsi.8.2.5298.2025
1 Universitat de València, Valencia. España. https://orcid.org/0009-0003-3251-9296
E-mail: juanjoeldelmasblog@gmail.com
2 Universitat de València. España. https://orcid.org/0000-0002-7588-1522
E-mail: David.Peris-Delcampo@uv.es
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Delmás-Macías, J.J.; Peris-Delcampo, D. (2025).
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Resumen
Se presenta una revisión sistemática,
utilizando el método PRISMA acerca
del impacto del Mindfulness en el rendi-
miento deportivo. Se utilizan las bases
de datos PUBMED, SCIENCEDIRECT
y PSYCINFO. Se examinan diversos
aspectos como la nutrición, el entre-
namiento físico y psicológico. Tras los
filtros correspondientes, se analizan 12
estudios finales comprendidos entre
2018 y 2023. Los resultados, en general,
muestran que la práctica del Mindful-
ness mejora el bienestar mental y físico
de los deportistas, ayudando a controlar
el estrés y la atención. Además, podría
prevenir y tratar problemas de salud
mental. Sin embargo, se sugiere una
mayor rigurosidad en algunos diseños
de investigación y una mejor compren-
sión de cómo los beneficios psicológicos
se traducen en mejoras concretas en el
rendimiento deportivo.
  Mindfulness, Min-
dfulness psicológico, performance im-
provement, gains, professional athlete
performance.
Abstract
A systematic review is presented, using
the PRISMA method, on the impact of
Mindfulness on sports performance.
The PUBMED, SCIENCEDIRECT and
PSYCINFO databases are used. Va-
rious aspects such as nutrition, physical
and psychological training are exami-
ned. After the corresponding filters,
12 final studies from 2018 to 2023 are
analysed. The results, in general, show
that the practice of Mindfulness impro-
ves the mental and physical well-being
of athletes, helping to control stress and
attention. In addition, it could prevent
and treat mental health problems. Howe-
ver, greater rigour is suggested in some
research designs and a better unders-
tanding of how psychological benefits
translate into concrete improvements in
sports performance.
 Mindfulness, psychological
Mindfulness, performance improvement,
gains, professional athlete performance.
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Introducción
El Mindfulness psicológico, también llamado simplemente “Mindfulness” o “aten-
ción plena”, es una práctica que encuentra sus raíces en las enseñanzas budis-
tas y ha sido asimilada en la psicología occidental. Este enfoque implica dirigir la
atención consciente y deliberada al presente, evitando juicios y sin apegarse a los
pensamientos o emociones (Kabat-Zinn, 2001).
En el ámbito psicológico, el Mindfulness se ha integrado en diversas terapias y
metodologías para abordar diversas problemáticas de salud mental. Jon Kabat-
Zinn, un científico molecular que desarrolló el programa de Reducción del Estrés
basado en Mindfulness (MBSR, por sus siglas en inglés) en la década de 1980,
ha desempeñado un papel clave en la introducción del Mindfulness en el ámbito
de la atención médica y la psicología occidental (Goldstein & Stahl, 2017).
De acuerdo con el APA Dictionary of Psychology, y traducido del original inglés,
se definiría el Mindfulness a nivel clínico como:
Conciencia de los estados internos y del entorno. El concepto se
ha aplicado a diversas intervenciones terapéuticas, como la terapia
cognitivo-conductual basada en Mindfulness, la reducción del estrés
basada en Mindfulness y la meditación Mindfulness, para ayudar a
las personas a evitar hábitos y respuestas destructivas o automáticas,
aprendiendo a observar sus pensamientos, emociones y otras
experiencias del momento presente sin juzgarlas ni reaccionar ante
ellas (VandenBos, 2018).
Diversos estudios en los últimos años han reflejado el impacto científico de la
práctica Mindfulness. Un estudio publicado en la revista “Mindfulness” en 2013
evidenció que la práctica constante de Mindfulness conlleva a una notable dismi-
nución en los niveles de estrés percibido (Keng, et al., 2011). Adicionalmente, un
meta-análisis realizado en 2015 respalda la asociación positiva entre la práctica
del Mindfulness y la reducción significativa del estrés (Khoury et al., 2015).
En el ámbito de la salud mental, se ha comparado extensivamente la eficacia de
la meditación Mindfulness con antidepresivos, concluyendo que ambos métodos
son igualmente efectivos en la prevención de recaídas en la depresión (Meadows
et al., 2014). Del mismo modo, un meta-análisis publicado en “JAMA Psychiatry” en
el mismo año, destacó la eficacia del Mindfulness en la reducción de los síntomas
de ansiedad y depresión (Goyal et al., 2014).
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En lo que respecta a la mejora de la atención y concentración, se ha llegado a
demostrar que tan sólo cuatro días de entrenamiento en Mindfulness pueden tener
como resultado una mejora significativa de la capacidad de atención y concentración
(Zeidan et al., 2010). Además, la práctica del Mindfulness también se asoció con
una mayor eficiencia en la atención visual (Van den Hurk et al., 2010).
La investigación respalda la reducción de la rumiación mental, un patrón de
pensamiento repetitivo y negativo vinculado a trastornos del estado de ánimo. Un
estudio demostró que la práctica del Mindfulness no sólo reduce la rumiación, sino
que también mejora el bienestar emocional (Hölzel et al., 2011). También se ha
logrado corroborar la eficacia del Mindfulness en la reducción de la rumiación en
pacientes con trastorno depresivo mayor (Raes et al., 2014).
El cruce entre el Mindfulness y el ámbito deportivo ha captado la atención de la
investigación, revelando beneficios notables para los atletas en múltiples dimensio-
nes. Investigaciones indican que las técnicas de Mindfulness mejoran la concen-
tración y la atención, ejerciendo una influencia positiva en el rendimiento deportivo
(Bernier et al., 2009).
En lo que respecta a la salud mental en el deporte, se ha explorado la relación
entre el Mindfulness y la ansiedad, evidenciando que las intervenciones basadas
en Mindfulness pueden reducir los niveles de ansiedad en los atletas (Birrer et
al., 2012). Se ha resaltado al igual cómo el Mindfulness puede potenciar la con-
ciencia corporal, un elemento crucial para la técnica y la prevención de lesiones
(Gardner & Moore, 2007). La resiliencia y la capacidad de recuperación después
de lesiones y sufrimiento de trauma también se han vinculado al Mindfulness
(Thompson et al., 2011). Además, programas integrados de entrenamiento mental,
como el enfoque Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC), han demostrado
mejoras notables en atención, autoconfianza y rendimiento deportivo (Gardner
& Moore, 2007).
Estas investigaciones destacan la conexión profunda entre el Mindfulness y el
rendimiento deportivo, resaltando mejoras en la concentración, conciencia corpo-
ral, regulación emocional y resiliencia. Debido al creciente y ferviente interés en
la psicología subyacente a la mejora y desempeño de la práctica deportiva a nivel
profesional (Josefsson et al., 2017). El objetivo en última instancia de este trabajo
se basa en discernir y analizar los resultados y evidencia existente en los últimos
años acerca del efecto que pueda tener la implementación de estas teorías y prác-
ticas psicológicas en el deporte de tipo profesional, y si pueden afectar de manera
positiva al desarrollo de su praxis.
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Metodología
La siguiente revisión se llevó a cabo mediante la realización de una búsqueda
sistemática utilizando el método PRISMA (Sánchez-Serrano et al., 2022) de artí-
culos publicados, de tipo científico, experimental u observacional. La investigación
de artículos se orquestó alrededor de la siguiente pregunta: “¿Puede la teoría y
práctica de Mindfulness causar un efecto positivo en la actividad deportiva pro-
fesional?”.
Se decidió acotar la búsqueda al deporte de tipo profesional, y no la actividad
física en general o la práctica deportiva por afición, salud u otros motivos. Esto
se realizó debido a la existencia de una literatura más precisa y estudios más
profesionales y controlados realizados en torno al mundo del deporte federado.
Al igual, se centró la búsqueda en la teoría de Mindfulness debido a su expansión
práctica en los últimos años, al igual que su popularización a nivel cultural en la
sociedad.
Dicha búsqueda se realizó mediante la consulta de diversas bases de datos re-
comendadas y proporcionadas por la propia Universidad de Valencia, y que sirven
de referencia a nivel científico y médico, como PUBMED y SCIENCEDIRECT, y
más específicamente en el ámbito de la psicología, PSYCINFO.
Para el comienzo del proceso de búsqueda, se construyó mediante el uso de
PubMed Advanced el siguiente cómputo a base de una combinación de términos
con operadores booleanos: (((((((Mindfulness) OR (psychological Mindfulness))
NOT (psychological coaching)) NOT (coaching)) AND (professional sport perfor-
mance improvement)) OR (professional sport performance gains)) OR (profes-
sional athlete performance improvement)) OR (professional athlete performance
gains).
Se llevó a cabo esta combinación precisa para delinear el uso de la técnica de
Mindfulness a nivel psicológico y profesional, descartando el “coaching” como
técnica utilizada, ya que pueden relacionarse erróneamente, tanto a nivel de téc-
nica psicológica como deportiva. A su vez, se buscó su relación con la mejora en
la práctica deportiva profesional, usando “performance improvement” y “gains”
como alternativas para este concepto, al igual que “athlete” como alternativa a
solamente “sport” para ampliar la búsqueda conceptual.
Como criterios de inclusión, se buscaron artículos completos publicados, en-
tre los años 2018 y 2023, para acotar los últimos estudios y hallazgos en años
completos, no contando por ello con el año 2024 al no tener todos los estudios
posibles completados en el momento de su publicación; con individuos de cual-
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quier edad y género, y publicados en inglés. Adicionalmente, se buscaron estudios
de tipo clínico y experimental, al igual que de tipo observacional y estudios de
caso. Como criterios de exclusión, se evitaron artículos sin acceso libre, libros,
otras revisiones sistemáticas, meta-análisis y documentos publicados antes del
año 2018.
Tanto el proceso de revisión sistemática como la construcción del diagrama de
flujo de la búsqueda se realizaron de acuerdo a la declaración PRISMA (Preferred
Reporting Items for Systematic reviews and Meta-Analyses), publicada en 2020
(Sánchez-Serrano et al., 2022)
Tal y como se ve reflejado en el diagrama de flujo de la búsqueda (Figura 1),
se trabajó a partir de las tres bases de datos seleccionadas. A continuación, se
aplicaron los diversos filtros mencionados, incluyendo la fecha de publicación, la
accesibilidad del contenido, el tipo de artículo u origen del contenido, el posterior
filtrado según los títulos, la eliminación de los existentes duplicados, la lectura
básica del contenido descriptivo de los seleccionados según su título, y de ahí
la elección de la cantidad final de 12 artículos a partir de los cuales realizar la
revisión final.

 
Publicados entre 2018-2023
Rango de edad indefinido
Rango de género indefinido
Idioma Inglés
Estudios clínicos y/o experimentales
Estudios observacionales
Estudios de caso
Artículos previos a 2018 y posteriores a 2023
Artículos sin acceso libre
Libros
Revisiones sistemáticas
Meta-análisis
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Figura 1. Diagrama de Flujo Representativo del proceso de Revisión Sistemática
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Resultados
3
3  en el apartado “Género”, se entiende M como masculino, F como femenino, O como otro/no
especificado.



 N    
Zhu., et
al.; China 2020 14 14M
Intervención basada en la práctica Mindfulness (MBI) junto con la ingesta de carbohidratos (CHO) en la recuperación de
jugadores durante el descanso del medio tiempo en una competición simulada de fútbol.
Utilizando un diseño de experimento aleatorizado con 18 jugadores masculinos (de los cuales solamente 14 terminaron
el experimento), se administraron tres tratamientos (Control: solución sin carbohidratos + audio introductorio de viaje;
CHO: solución de CHO-electrolitos + audio introductorio de viaje; y CHO-M: solución de CHO-electrolitos + MBI) durante
los descansos simulados del medio tiempo.
Se evaluaron diversas variables antes, durante y después del ejercicio, incluyendo salto vertical, rendimiento en sprints,
estado y trabajo Mindfulness, percepción de esfuerzo, dolor muscular, fatiga mental, glucosa en sangre y lactato.
Ritmo cardíaco: medido con pulsómetro
Glucosa en sangre: mediante un analizador portátil
Lactato en sangre: mediante un analizador portátil manual
Salto vertical: medido mediante la app “My Jump II” de Ipad (2018, Apple Inc.,
Cupertino, CA, USA)
Rendimiento en sprints: usando el “Kinematic Measurement System” (KMS,
Innervation, Perth, Australia)
Estado y trabajo Mindfulness: trabajo con escala Likert de respuesta de
sensaciones de 1 a 7.
Percepción de esfuerzo: usando escala Borg 15-point RPE
Dolor muscular: escala Likert de respuesta de sensaciones de 0 a 10.
Se evaluó la normalidad de las variables y se usaron
ANOVAs, con un enfoque en el análisis de varianza
de medidas repetidas para investigar cómo los
tratamientos y el tiempo impactan el rendimiento de
los participantes. Se realizaron análisis adicionales y
correcciones post hoc cuando se encontraron efectos
significativos.
El nivel de significancia fue α = 0.05 y se consideró
el tamaño del efecto con ŋ2 (eta cuadrado parcial).
Todo el análisis se llevó a cabo en SPSS 25.0
Los resultados obtenidos indicaron que el MBI
(Mindfulness) incrementó significativamente
el nivel de atención plena. Además, los
participantes bajo la condición combinatoria de
CHO _M demostraron un mejor rendimiento en
las pruebas de sprints repetidos en comparación
con las condiciones Control y CHO
Amemiya
& Sakairi;
Japón
2019a 125
74M
50F
1O
Estudio acerca del efecto del Mindfulness, la alexitimia, el agotamiento y la eficacia del rendimiento en relación con atletas
a través de una encuesta longitudinal. Los participantes respondieron y completaron una encuesta completa en tres puntos
temporales separados por intervalos de dos meses
Cuestionario de Atención Plena para Atletas (AMQ): Evalúa la atención plena
de los atletas con 21 ítems en cuatro subescalas.
Escala de Alexitimia en el Deporte (SAS): Mide tendencias alexitímicas en
atletas con 12 ítems en tres subescalas.
Escala de Agotamiento para Atletas Universitarios (BOSA): Mide el
agotamiento en atletas con 20 ítems en cuatro subescalas.
Escala de Eficacia Psicológica en el Rendimiento (PPES): Mide la autoeficacia
en diferentes atributos relacionados con el rendimiento deportivo. Tiene 11 ítems
con una escala de 0 a 100.
Se examinaron 125 conjuntos de datos válidos para
investigar las relaciones entre la atención plena de
los atletas en el tiempo 1, sus tendencias alexitímicas
en el tiempo 2, el agotamiento en el tiempo 3 y su
rendimiento.
Se utilizó el coeficiente de correlación de Pearson
y el modelado de ecuaciones estructurales con
indicadores de ajuste del modelo.
Se establecieron criterios de buen ajuste para los
indicadores y se probaron efectos indirectos mediante
remuestreo.
Se emplearon SPSS 21.0 y Amos 22.0 para llevar a
cabo estos análisis.
Los resultados obtenidos confirman que una
fuerte disposición hacia la práctica Mindfulness
ayuda a disminuir problemas de salud mental,
como el agotamiento y las tendencias
alexitímicas. Además, una salud mental bien
regulada predice mejoras en el rendimiento
deportivo, tanto en medidas objetivas como
subjetivas. No obstante, queda recalcada
la existencia de limitaciones en el estudio. A
destacar, se necesitaría un diseño experimental
más riguroso y se requiere más investigación
para comprender cómo la práctica Mindfulness,
a través de la confianza en uno mismo, se
asocia con medidas tangibles de rendimiento,
como tiempos o puntajes deportivos
Coimbra et
al.; Brasil 2021 30 30F
Comparación del impacto del entrenamiento mental basado en Mindfulness versus el entrenamiento musical en la fatiga
mental, fatiga física y recuperación en atletas élite de voleibol femenino mediante un estudio controlado aleatorio con
seguimiento. Las deportistas se asignaron al azar a los siguientes grupos: 1) grupo de entrenamiento mental basado
en la atención plena (MBMT); 2) grupo de entrenamiento musical (MBT); o 3) grupo de control (CG). Se evaluaron tres
variables de la siguiente manera: 1) recuperación basada en la calidad total de recuperación; 2) escala visual de fatiga
mental; y 3) escala visual de fatiga física
Entrenamiento mental basado en Mindfulness: enfoque metodológico
propuesto por Elliott et al. (2011), mediante un audio que incluye la técnica de
Mindfulness conocida como Body Scan (MacDonald y Minahan, 2018; Scott-
Hamilton et al., 2016).
Entrenamiento basado en música: El protocolo que involucra entrenamiento
musical se desarrolló con la intención de inducir relajación mediante elección de
música personal (Elliott et al., 2011)
Proceso de intervención: llevada a cabo en dos momentos, primero posterior a
la sesión de entrenamiento, y segundo antes de acostarse. Se utilizó un teléfono
inteligente para la intervención. Se realizaron 14 sesiones de MBMT o MBT con
audios de aproximadamente 10 minutos, y un registro de frecuencia para verificar
las sesiones completadas por cada atleta
Se examinaron los datos utilizando la prueba de
Shapiro-Wilk para verificar su distribución.
Los valores se presentan como mediana, desviación
estándar e intervalo de confianza al 95%. Se empleó
un análisis de varianza de dos vías (grupo × tiempo)
seguido de análisis post hoc de Holm-Sidak para
evaluar las diferencias entre grupos y momentos,
utilizando un nivel de significancia del 95%.
Se calculó el tamaño del efecto Hedges (g) para
determinar las diferencias significativas entre
momentos y grupos. Además, se utilizó el delta (Δ)
para representar el impacto de la intervención.
Estos análisis se llevaron a cabo utilizando SPSS
(IBM, USA) y las mediciones de efecto y magnitudes
prácticas se calcularon con hojas de cálculo de
Microsoft Excel
Los resultados de este estudio indican que el
entrenamiento mental basado en Mindfulness
resultó más efectivo en la reducción de la
fatiga mental generada por la competición en
comparación con el entrenamiento musical.
A pesar de esto, no queda evidencia de
ningún efecto del Mindfulness o la música en
la recuperación o la fatiga física.
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DOI: https:/doi.org/10.30554/tempuspsi.8.1.5298.2025
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


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Zhu., et
al.; China 2020 14 14M
Intervención basada en la práctica Mindfulness (MBI) junto con la ingesta de carbohidratos (CHO) en la recuperación de
jugadores durante el descanso del medio tiempo en una competición simulada de fútbol.
Utilizando un diseño de experimento aleatorizado con 18 jugadores masculinos (de los cuales solamente 14 terminaron
el experimento), se administraron tres tratamientos (Control: solución sin carbohidratos + audio introductorio de viaje;
CHO: solución de CHO-electrolitos + audio introductorio de viaje; y CHO-M: solución de CHO-electrolitos + MBI) durante
los descansos simulados del medio tiempo.
Se evaluaron diversas variables antes, durante y después del ejercicio, incluyendo salto vertical, rendimiento en sprints,
estado y trabajo Mindfulness, percepción de esfuerzo, dolor muscular, fatiga mental, glucosa en sangre y lactato.
Ritmo cardíaco: medido con pulsómetro
Glucosa en sangre: mediante un analizador portátil
Lactato en sangre: mediante un analizador portátil manual
Salto vertical: medido mediante la app “My Jump II” de Ipad (2018, Apple Inc.,
Cupertino, CA, USA)
Rendimiento en sprints: usando el “Kinematic Measurement System” (KMS,
Innervation, Perth, Australia)
Estado y trabajo Mindfulness: trabajo con escala Likert de respuesta de
sensaciones de 1 a 7.
Percepción de esfuerzo: usando escala Borg 15-point RPE
Dolor muscular: escala Likert de respuesta de sensaciones de 0 a 10.
Se evaluó la normalidad de las variables y se usaron
ANOVAs, con un enfoque en el análisis de varianza
de medidas repetidas para investigar cómo los
tratamientos y el tiempo impactan el rendimiento de
los participantes. Se realizaron análisis adicionales y
correcciones post hoc cuando se encontraron efectos
significativos.
El nivel de significancia fue α = 0.05 y se consideró
el tamaño del efecto con ŋ2 (eta cuadrado parcial).
Todo el análisis se llevó a cabo en SPSS 25.0
Los resultados obtenidos indicaron que el MBI
(Mindfulness) incrementó significativamente
el nivel de atención plena. Además, los
participantes bajo la condición combinatoria de
CHO _M demostraron un mejor rendimiento en
las pruebas de sprints repetidos en comparación
con las condiciones Control y CHO
Amemiya
& Sakairi;
Japón
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Estudio acerca del efecto del Mindfulness, la alexitimia, el agotamiento y la eficacia del rendimiento en relación con atletas
a través de una encuesta longitudinal. Los participantes respondieron y completaron una encuesta completa en tres puntos
temporales separados por intervalos de dos meses
Cuestionario de Atención Plena para Atletas (AMQ): Evalúa la atención plena
de los atletas con 21 ítems en cuatro subescalas.
Escala de Alexitimia en el Deporte (SAS): Mide tendencias alexitímicas en
atletas con 12 ítems en tres subescalas.
Escala de Agotamiento para Atletas Universitarios (BOSA): Mide el
agotamiento en atletas con 20 ítems en cuatro subescalas.
Escala de Eficacia Psicológica en el Rendimiento (PPES): Mide la autoeficacia
en diferentes atributos relacionados con el rendimiento deportivo. Tiene 11 ítems
con una escala de 0 a 100.
Se examinaron 125 conjuntos de datos válidos para
investigar las relaciones entre la atención plena de
los atletas en el tiempo 1, sus tendencias alexitímicas
en el tiempo 2, el agotamiento en el tiempo 3 y su
rendimiento.
Se utilizó el coeficiente de correlación de Pearson
y el modelado de ecuaciones estructurales con
indicadores de ajuste del modelo.
Se establecieron criterios de buen ajuste para los
indicadores y se probaron efectos indirectos mediante
remuestreo.
Se emplearon SPSS 21.0 y Amos 22.0 para llevar a
cabo estos análisis.
Los resultados obtenidos confirman que una
fuerte disposición hacia la práctica Mindfulness
ayuda a disminuir problemas de salud mental,
como el agotamiento y las tendencias
alexitímicas. Además, una salud mental bien
regulada predice mejoras en el rendimiento
deportivo, tanto en medidas objetivas como
subjetivas. No obstante, queda recalcada
la existencia de limitaciones en el estudio. A
destacar, se necesitaría un diseño experimental
más riguroso y se requiere más investigación
para comprender cómo la práctica Mindfulness,
a través de la confianza en uno mismo, se
asocia con medidas tangibles de rendimiento,
como tiempos o puntajes deportivos
Coimbra et
al.; Brasil 2021 30 30F
Comparación del impacto del entrenamiento mental basado en Mindfulness versus el entrenamiento musical en la fatiga
mental, fatiga física y recuperación en atletas élite de voleibol femenino mediante un estudio controlado aleatorio con
seguimiento. Las deportistas se asignaron al azar a los siguientes grupos: 1) grupo de entrenamiento mental basado
en la atención plena (MBMT); 2) grupo de entrenamiento musical (MBT); o 3) grupo de control (CG). Se evaluaron tres
variables de la siguiente manera: 1) recuperación basada en la calidad total de recuperación; 2) escala visual de fatiga
mental; y 3) escala visual de fatiga física
Entrenamiento mental basado en Mindfulness: enfoque metodológico
propuesto por Elliott et al. (2011), mediante un audio que incluye la técnica de
Mindfulness conocida como Body Scan (MacDonald y Minahan, 2018; Scott-
Hamilton et al., 2016).
Entrenamiento basado en música: El protocolo que involucra entrenamiento
musical se desarrolló con la intención de inducir relajación mediante elección de
música personal (Elliott et al., 2011)
Proceso de intervención: llevada a cabo en dos momentos, primero posterior a
la sesión de entrenamiento, y segundo antes de acostarse. Se utilizó un teléfono
inteligente para la intervención. Se realizaron 14 sesiones de MBMT o MBT con
audios de aproximadamente 10 minutos, y un registro de frecuencia para verificar
las sesiones completadas por cada atleta
Se examinaron los datos utilizando la prueba de
Shapiro-Wilk para verificar su distribución.
Los valores se presentan como mediana, desviación
estándar e intervalo de confianza al 95%. Se empleó
un análisis de varianza de dos vías (grupo × tiempo)
seguido de análisis post hoc de Holm-Sidak para
evaluar las diferencias entre grupos y momentos,
utilizando un nivel de significancia del 95%.
Se calculó el tamaño del efecto Hedges (g) para
determinar las diferencias significativas entre
momentos y grupos. Además, se utilizó el delta (Δ)
para representar el impacto de la intervención.
Estos análisis se llevaron a cabo utilizando SPSS
(IBM, USA) y las mediciones de efecto y magnitudes
prácticas se calcularon con hojas de cálculo de
Microsoft Excel
Los resultados de este estudio indican que el
entrenamiento mental basado en Mindfulness
resultó más efectivo en la reducción de la
fatiga mental generada por la competición en
comparación con el entrenamiento musical.
A pesar de esto, no queda evidencia de
ningún efecto del Mindfulness o la música en
la recuperación o la fatiga física.
• 10 •
DOI: https:/doi.org/10.30554/tempuspsi.8.1.5298.2025
Delmás-Macías, J.J.; Peris-Delcampo, D. (2025).
¿Causa el mindfulness efecto positivo en el deporte profesional? una revisión sistemática
Tempus Psicológico, 8(2) - ISSN: 2619-6336

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Mohebi et
al.; EEUU,
Suiza, Irán
2021 40 40F
Evaluación acerca de si un programa de Mindfulness-Aceptación-Compromiso (MAC) podría potenciar la autocompasión y
la determinación en atletas de élite femeninas, en comparación con un grupo de control activo. Se llevó a cabo un ensayo
aleatorio con atletas femeninas adultas para lograr este objetivo. Al cabo de siete semanas al finalizar el estudio y luego
cuatro semanas más tarde en el seguimiento, los participantes respondieron una serie de cuestionarios de autoevaluación
sobre Mindfulness, autocompasión y determinación
Programa Mindfulness-Aceptación-Compromiso (MAC): cada sesión, aborda
temas y ejercicios específicos dentro del entrenamiento
Uso de técnicas para aumentar la conciencia consciente y la aceptación sin juicio
de las experiencias del momento presente, y desarrollo de la disposición para
comprometerse en acciones alineadas con sus valores personales. Se solicita
que se practique al menos tres veces por semana, verificando sus ejercicios al
inicio de cada sesión de entrenamiento.
Información Demográfica y Deportiva: los participantes informaron datos
personales y deportivos como sexo, edad, estado civil, educación, frecuencia,
duración e intensidad del entrenamiento, y récords de competición recientes.
Mindfulness: se evaluó el Mindfulness con un cuestionario de 15 ítems, midiendo
aspectos como pensamiento no crítico y conciencia. Puntuaciones altas indican
mayor Mindfulness.
Autocompasión: la autocompasión se evaluó mediante un cuestionario de
12 ítems, abordando la autocrítica, la amabilidad y la conexión humana. Las
puntuaciones altas reflejan mayor autocompasión.
Determinación: la determinación fue medida con ocho ítems que evalúan la
perseverancia y la resistencia frente a contratiempos. Puntuaciones altas indican
mayor determinación.
Se realizaron pruebas estadísticas (pruebas t
independientes, pruebas X2 y ANOVAs) para
comparar datos sociodemográficos entre los grupos
MAC y control. Se evaluaron efectos de grupo,
tiempo e interacción grupo-tiempo en Mindfulness,
autocompasión y determinación. Se utilizó un nivel de
significancia de alfa < 0.05 y se calcularon tamaños
de efecto (eta-cuadrado parcial ηp2 y Cohen’s d). Se
empleó SPSS® versión 26.0 para los análisis
Los resultados del estudio mostraron que el
programa de siete semanas de Mindfulness-
Aceptación-Compromiso (MAC) mejoró
la atención plena, la autocompasión y la
determinación en atletas jóvenes mujeres,
en comparación con un grupo de control
activo. La inclusión del grupo de control evitó
que las mejoras se atribuyeran únicamente
a interacciones sociales, y además, el MAC
mejoró la determinación, algo no observado
en investigaciones anteriores
Koop &
Jooste;
Reino Unido
2023 67 67F
Estudio acerca de las características de Mindfulness en la expresión de creencias irracionales sobre el rendimiento y
la intolerancia a la incertidumbre en jugadoras élite de baloncesto. Se empleó una encuesta en línea de Qualtrics que
incluyó datos demográficos, la Escala de Atención y Conciencia del Mindfulness, el Inventario de Creencias Irracionales
sobre el Rendimiento y la Escala de Intolerancia a la Incertidumbre para recolectar información, analizada posteriormente
mediante SPSS
Escala de Atención y Conciencia del Mindfulness (MAAS): cuestionario de 15
ítems que evalúa el Mindfulness disposicional mediante la atención, la conciencia
y las experiencias diarias. Las respuestas se suman para obtener un puntaje total.
Inventario de Creencias Irracionales sobre el Rendimiento (iPBI): consta
de 20 ítems que miden creencias irracionales en deportistas, valoradas en una
escala de 5 puntos. Evalúa cuatro creencias centrales.
Escala de Intolerancia a la Incertidumbre (IUS): contiene 27 ítems que exploran
la aversión a la incertidumbre, generando frustración y estrés. Los participantes
responden en una escala de 5 puntos.
Quince participantes con tasas de finalización de
encuestas por debajo del 90% fueron excluidos.
Se aseguró un tamaño de muestra suficiente para
explorar el tema nuevo, superando el mínimo
requerido en un 12.18%. Se corrigieron datos faltantes
(<1%) y valores atípicos extremos (<1%). A pesar de
la baja fiabilidad en algunas escalas, se incluyeron
para análisis estadísticos adicionales. Se exploraron
asociaciones y la influencia de variables a través de
análisis de correlación de Pearson y modelos de
regresión lineal y ANOVA unidireccionales.
Los resultados sugieren que los jugadores
con niveles más altos de atención plena como
rasgo tienden menos a adoptar creencias
extremas y rígidas sobre el rendimiento, siendo
posiblemente más tolerantes ante situaciones
inciertas en su deporte.
Hut et al.;
EEUU 2021 60 60F
Estudio que examina si el entrenamiento de Mejora del Rendimiento Deportivo Consciente (MSPE) (Mindfulness) durante
6 semanas afectaba de manera distinta a atletas universitarios más jóvenes (primer y segundo año) en comparación con
aquellos más mayores (tercer y cuarto año) en Mindfulness, ansiedad deportiva, desregulación emocional y satisfacción
con la regulación de la atención/emoción y el rendimiento físico en el deporte
Cuestionario de antecedentes: Recopila información sobre edad, año
académico, participación deportiva, experiencia previa en psicología del deporte,
y prácticas de meditación o yoga.
Cuestionario de evaluación del programa (PEQ): Evaluación de atletas tras
la intervención MSPE, indagando sobre la percepción del éxito del programa,
participación en ejercicios de atención plena, uso de habilidades aprendidas en
el deporte y la vida diaria, y recomendación del entrenamiento a otros atletas.
Inventario de atención plena para el deporte (MIS): Evalúa la atención plena en
el deporte a través de preguntas sobre conciencia, actitud no crítica y capacidad
de reenfoque.
Escala de atención plena de Filadelfia (PHLMS): Mide la atención plena como
rasgo, incluyendo la conciencia del momento presente y la aceptación.
Escala de ansiedad deportiva-2 (SAS-2): Evalúa la ansiedad deportiva,
abarcando aspectos somáticos, preocupaciones y alteración de la concentración.
Escala corta de dificultades en la regulación emocional (DERS-SF): Evalúa
las dificultades en la regulación emocional, considerando la falta de aceptación
emocional, dificultades en el control de impulsos, entre otros aspectos.
Formulario de evaluación deportiva (SRF): Mide la satisfacción del atleta con
su rendimiento deportivo, incluyendo aspectos físicos (fuerza, resistencia) y de
atención/emoción durante el deporte.
Se realizó el cálculo de medias para describir los
beneficios percibidos del entrenamiento de atención
plena por parte de los participantes de MSPE.
Se utilizaron pruebas de muestras independientes
para investigar si los atletas mayores consideraban
el entrenamiento más exitoso y practicaban más la
atención plena entre sesiones que sus compañeros
más jóvenes. Se examinaron correlaciones entre
la edad y la práctica de Mindfulness. Se realizaron
ANOVAs mixtos para evaluar el efecto del tiempo
(pre y post entrenamiento) y la edad (jóvenes y
mayores) en cada resultado de interés. Además,
se emplearon análisis de regresión lineal para
relacionar los puntajes pre entrenamiento, la edad
y los resultados post entrenamiento en cada escala
específica.
Los resultados muestran que los atletas
mayores sobresalieron en mejorar su
atención plena en comparación con los más
jóvenes. La edad se asoció positivamente
con reducciones en la ansiedad deportiva y
mejoras en la aceptación consciente. Aunque
la frecuencia de práctica de Mindfulness
no varió significativamente entre grupos,
los atletas mayores reportaron practicar
Mindfulness con mayor regularidad durante
entrenamientos y competiciones. En general,
tras la intervención, los atletas percibieron
mejoras en su rendimiento físico y habilidades
emocionales, con una reducción notable en la
ansiedad deportiva.
• 11 •
DOI: https:/doi.org/10.30554/tempuspsi.8.1.5298.2025
Delmás-Macías, J.J.; Peris-Delcampo, D. (2025).
¿Causa el mindfulness efecto positivo en el deporte profesional? una revisión sistemática
Tempus Psicológico, 8(2) - ISSN: 2619-6336


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Mohebi et
al.; EEUU,
Suiza, Irán
2021 40 40F
Evaluación acerca de si un programa de Mindfulness-Aceptación-Compromiso (MAC) podría potenciar la autocompasión y
la determinación en atletas de élite femeninas, en comparación con un grupo de control activo. Se llevó a cabo un ensayo
aleatorio con atletas femeninas adultas para lograr este objetivo. Al cabo de siete semanas al finalizar el estudio y luego
cuatro semanas más tarde en el seguimiento, los participantes respondieron una serie de cuestionarios de autoevaluación
sobre Mindfulness, autocompasión y determinación
Programa Mindfulness-Aceptación-Compromiso (MAC): cada sesión, aborda
temas y ejercicios específicos dentro del entrenamiento
Uso de técnicas para aumentar la conciencia consciente y la aceptación sin juicio
de las experiencias del momento presente, y desarrollo de la disposición para
comprometerse en acciones alineadas con sus valores personales. Se solicita
que se practique al menos tres veces por semana, verificando sus ejercicios al
inicio de cada sesión de entrenamiento.
Información Demográfica y Deportiva: los participantes informaron datos
personales y deportivos como sexo, edad, estado civil, educación, frecuencia,
duración e intensidad del entrenamiento, y récords de competición recientes.
Mindfulness: se evaluó el Mindfulness con un cuestionario de 15 ítems, midiendo
aspectos como pensamiento no crítico y conciencia. Puntuaciones altas indican
mayor Mindfulness.
Autocompasión: la autocompasión se evaluó mediante un cuestionario de
12 ítems, abordando la autocrítica, la amabilidad y la conexión humana. Las
puntuaciones altas reflejan mayor autocompasión.
Determinación: la determinación fue medida con ocho ítems que evalúan la
perseverancia y la resistencia frente a contratiempos. Puntuaciones altas indican
mayor determinación.
Se realizaron pruebas estadísticas (pruebas t
independientes, pruebas X2 y ANOVAs) para
comparar datos sociodemográficos entre los grupos
MAC y control. Se evaluaron efectos de grupo,
tiempo e interacción grupo-tiempo en Mindfulness,
autocompasión y determinación. Se utilizó un nivel de
significancia de alfa < 0.05 y se calcularon tamaños
de efecto (eta-cuadrado parcial ηp2 y Cohen’s d). Se
empleó SPSS® versión 26.0 para los análisis
Los resultados del estudio mostraron que el
programa de siete semanas de Mindfulness-
Aceptación-Compromiso (MAC) mejoró
la atención plena, la autocompasión y la
determinación en atletas jóvenes mujeres,
en comparación con un grupo de control
activo. La inclusión del grupo de control evitó
que las mejoras se atribuyeran únicamente
a interacciones sociales, y además, el MAC
mejoró la determinación, algo no observado
en investigaciones anteriores
Koop &
Jooste;
Reino Unido
2023 67 67F
Estudio acerca de las características de Mindfulness en la expresión de creencias irracionales sobre el rendimiento y
la intolerancia a la incertidumbre en jugadoras élite de baloncesto. Se empleó una encuesta en línea de Qualtrics que
incluyó datos demográficos, la Escala de Atención y Conciencia del Mindfulness, el Inventario de Creencias Irracionales
sobre el Rendimiento y la Escala de Intolerancia a la Incertidumbre para recolectar información, analizada posteriormente
mediante SPSS
Escala de Atención y Conciencia del Mindfulness (MAAS): cuestionario de 15
ítems que evalúa el Mindfulness disposicional mediante la atención, la conciencia
y las experiencias diarias. Las respuestas se suman para obtener un puntaje total.
Inventario de Creencias Irracionales sobre el Rendimiento (iPBI): consta
de 20 ítems que miden creencias irracionales en deportistas, valoradas en una
escala de 5 puntos. Evalúa cuatro creencias centrales.
Escala de Intolerancia a la Incertidumbre (IUS): contiene 27 ítems que exploran
la aversión a la incertidumbre, generando frustración y estrés. Los participantes
responden en una escala de 5 puntos.
Quince participantes con tasas de finalización de
encuestas por debajo del 90% fueron excluidos.
Se aseguró un tamaño de muestra suficiente para
explorar el tema nuevo, superando el mínimo
requerido en un 12.18%. Se corrigieron datos faltantes
(<1%) y valores atípicos extremos (<1%). A pesar de
la baja fiabilidad en algunas escalas, se incluyeron
para análisis estadísticos adicionales. Se exploraron
asociaciones y la influencia de variables a través de
análisis de correlación de Pearson y modelos de
regresión lineal y ANOVA unidireccionales.
Los resultados sugieren que los jugadores
con niveles más altos de atención plena como
rasgo tienden menos a adoptar creencias
extremas y rígidas sobre el rendimiento, siendo
posiblemente más tolerantes ante situaciones
inciertas en su deporte.
Hut et al.;
EEUU 2021 60 60F
Estudio que examina si el entrenamiento de Mejora del Rendimiento Deportivo Consciente (MSPE) (Mindfulness) durante
6 semanas afectaba de manera distinta a atletas universitarios más jóvenes (primer y segundo año) en comparación con
aquellos más mayores (tercer y cuarto año) en Mindfulness, ansiedad deportiva, desregulación emocional y satisfacción
con la regulación de la atención/emoción y el rendimiento físico en el deporte
Cuestionario de antecedentes: Recopila información sobre edad, año
académico, participación deportiva, experiencia previa en psicología del deporte,
y prácticas de meditación o yoga.
Cuestionario de evaluación del programa (PEQ): Evaluación de atletas tras
la intervención MSPE, indagando sobre la percepción del éxito del programa,
participación en ejercicios de atención plena, uso de habilidades aprendidas en
el deporte y la vida diaria, y recomendación del entrenamiento a otros atletas.
Inventario de atención plena para el deporte (MIS): Evalúa la atención plena en
el deporte a través de preguntas sobre conciencia, actitud no crítica y capacidad
de reenfoque.
Escala de atención plena de Filadelfia (PHLMS): Mide la atención plena como
rasgo, incluyendo la conciencia del momento presente y la aceptación.
Escala de ansiedad deportiva-2 (SAS-2): Evalúa la ansiedad deportiva,
abarcando aspectos somáticos, preocupaciones y alteración de la concentración.
Escala corta de dificultades en la regulación emocional (DERS-SF): Evalúa
las dificultades en la regulación emocional, considerando la falta de aceptación
emocional, dificultades en el control de impulsos, entre otros aspectos.
Formulario de evaluación deportiva (SRF): Mide la satisfacción del atleta con
su rendimiento deportivo, incluyendo aspectos físicos (fuerza, resistencia) y de
atención/emoción durante el deporte.
Se realizó el cálculo de medias para describir los
beneficios percibidos del entrenamiento de atención
plena por parte de los participantes de MSPE.
Se utilizaron pruebas de muestras independientes
para investigar si los atletas mayores consideraban
el entrenamiento más exitoso y practicaban más la
atención plena entre sesiones que sus compañeros
más jóvenes. Se examinaron correlaciones entre
la edad y la práctica de Mindfulness. Se realizaron
ANOVAs mixtos para evaluar el efecto del tiempo
(pre y post entrenamiento) y la edad (jóvenes y
mayores) en cada resultado de interés. Además,
se emplearon análisis de regresión lineal para
relacionar los puntajes pre entrenamiento, la edad
y los resultados post entrenamiento en cada escala
específica.
Los resultados muestran que los atletas
mayores sobresalieron en mejorar su
atención plena en comparación con los más
jóvenes. La edad se asoció positivamente
con reducciones en la ansiedad deportiva y
mejoras en la aceptación consciente. Aunque
la frecuencia de práctica de Mindfulness
no varió significativamente entre grupos,
los atletas mayores reportaron practicar
Mindfulness con mayor regularidad durante
entrenamientos y competiciones. En general,
tras la intervención, los atletas percibieron
mejoras en su rendimiento físico y habilidades
emocionales, con una reducción notable en la
ansiedad deportiva.
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DOI: https:/doi.org/10.30554/tempuspsi.8.1.5298.2025
Delmás-Macías, J.J.; Peris-Delcampo, D. (2025).
¿Causa el mindfulness efecto positivo en el deporte profesional? una revisión sistemática
Tempus Psicológico, 8(2) - ISSN: 2619-6336
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
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Liu et al.;
China 2021 57 18F
39M
Estudio que examina si un entrenamiento breve de Mindfulness mejora el estado de flujo en atletas y analiza el efecto
mediador de la resiliencia en la intervención. Se reclutaron 57 estudiantes atletas y se asignaron aleatoriamente a un
grupo de Mindfulness breve o a un grupo de control. Antes y después de la intervención, todos completaron cuestionarios
sobre Mindfulness, flujo y resiliencia
Cuestionario de Cinco Facetas de la Atención Plena (FFMQ): para medir la
atención plena en cinco aspectos: observación, descripción, actuar con conciencia,
no juzgar la experiencia interna y no reaccionar ante ella. Los participantes
calificaron los 39 ítems del FFMQ en una escala Likert de cinco puntos
Escala de Flujo Disposicional 2 (DFS-2): para medir el flujo, abarcando nueve
facetas. Los participantes calificaron ítems en una escala Likert de cinco puntos,
con puntuaciones más altas denotando una mayor frecuencia de flujo.
Escala de Resiliencia (RISC): evaluando tres facetas. Los participantes
calificaron ítems en una escala Likert de 5 puntos, y las puntuaciones más altas
indican mayores niveles de resiliencia
Se usaron pruebas t y ANOVAs para comparar
puntuaciones previas y medir el efecto del tiempo
y grupo en atención plena, flujo y resiliencia. El
programa SPSS PROCESS analizó la influencia
mediadora de la resiliencia. Se controlaron género,
edad y puntuaciones previas en los análisis
En la evaluación posterior a la intervención, los
atletas que completaron el breve entrenamiento
de atención plena experimentaron mejoras
significativas en su atención plena, flujo y
resiliencia, resaltando los efectos positivos de
este entrenamiento en comparación con el grupo
de control. El grupo de atención plena breve
mostró consistentemente un nivel más alto de
flujo en comparación con el grupo de control,
confirmando nuestra hipótesis. Estos resultados
respaldan el impacto positivo de la intervención
breve de atención plena en el estado de flujo
Gao &
Zhang;
China
2023 76
36F
40M
La investigación actual buscó determinar si una breve intervención de Meditación de Mindfulness (MM) de 20 minutos
antes de la competición mejora el control de la atención en atletas y altera la actividad cerebral relacionada. Se diseñó
una competición virtual de tiro para comparar indicadores de la mirada ocular y parámetros de espectroscopía cercana
al infrarrojo funcional (fNIRS) en 76 atletas universitarios después de 20 minutos de MM o 20 minutos de divagación
mental (MW).

- Medición de Atención Plena (MAAS): Evalúa la atención plena como rasgo en 15
ítems, con una escala Likert de 6 puntos y valores alfa de Cronbach de 0,82 y 0,87.
- MRF-3: Versión breve del CSAI-2 para evaluar ansiedad competitiva, incluyendo
ansiedad cognitiva, física y autoconfianza en una escala Likert de 11 puntos.
- Validación Ecológica (IPQ): Seleccionamos tres ítems para evaluar presencia
espacial, implicación y realismo en un entorno de realidad virtual.

- Indicadores de Ansiedad: Se utiliza la variabilidad de la frecuencia cardíaca
(VFC) y la actividad electrodermal (AED) como indicadores fisiológicos de
ansiedad competitiva.

- Entorno de Competición: Simulación de una competición de tiro en RV, con
participación individual y siete oponentes virtuales generados aleatoriamente
para los participantes.

- Hardware Utilizado: Uso de HTC Vive Pro VR con seguimiento ocular para
identificar regiones de interés en la competición de tiro en RV.

- Sistema Utilizado (LUMO): Un sistema modular DOT llamado “LUMO” se
emplea para monitorizar la actividad hemodinámica con indicadores fNIRS como
[HbO], [HbR] y [HbT].
- Regiones de Interés (BA9 y BA10): Se enfoca en áreas específicas de la
corteza prefrontal relacionadas con la atención.
Los datos del cuestionario, fisiológicos y de
movimiento ocular se analizaron en SPSS (η², d
de Cohen). El análisis fNIRS se hizo en MATLAB
y Homer2 para preprocesamiento y corrección de
artefactos. OriginPro se usó para el análisis de
conectividad funcional. Se aplicaron criterios de
exclusión para canales fNIRS basados en la distancia
emisor-detector y coeficientes de variación. Se
utilizó un modelo de cabeza de cuatro capas para la
reconstrucción y se aplicó análisis de conectividad
funcional con OriginPro.
Los resultados revelaron una mejora en el
control de la atención durante la competición
después de la intervención breve de
Mindfulness. A nivel neuronal, la inducción
breve de Mindfulness aumentó notablemente
la actividad neural en el dlPFC bilateral.
Mehrsafar
et al.; Irán,
Alemania,
Dinamarca,
España
2019 26 26M
Estudio que investiga los impactos de una intervención basada en Mindfulness (MBI) en la ansiedad competitiva, la
autoconfianza, el Mindfulness y las respuestas de estrés autonómico y endocrino ante una competición en atletas de
élite. Los atletas completaron el Inventario de Ansiedad Competitiva Estado-2 antes de las competiciones. Se recolectó
saliva, de la cual se determinaron los marcadores de estrés cortisol (sCort) y alfa-amilasa (sAA), antes y después de las
competiciones, así como después del despertar y por la tarde durante los días de competición.
Competitive State Anxiety Inventory-2 (CSAI-2): cuestionario específico para
evaluar la ansiedad competitiva en contextos deportivos. Permite medir tres
aspectos clave: ansiedad cognitiva, ansiedad somática y autoconfianza
Extracción salivaria: para medir cortisol y alfa-amilasa implica recolectar
muestras de saliva en momentos específicos, como antes y después de eventos
estresantes o durante el transcurso de un día.
Los análisis de varianza repetidos (ANOVAs)
revelaron que el grupo que recibió MBI mostró
aumentos significativos en la confianza en sí mismos
y Mindfulness, y una reducción en la ansiedad
competitiva comparado con el grupo de control (todos
p < .001, todos ɳp2 > 0.39). Se observaron niveles
diarios más bajos de sCort en el grupo de MBI (p =
.001, ɳp2 = 0.332), así como respuestas reducidas
de sCort (p = .013, ɳp2 = 0.121) y sAA (p = .022, ɳp2
= 0.119) ante la competición post-intervención. No se
registraron cambios significativos en el sAA diario (p
= .742, ɳp2 = 0.011). Estos efectos se mantuvieron
durante el seguimiento de 2 meses.
Los resultados de este estudio piloto sugieren
que la intervención basada en Mindfulness
podría reducir las respuestas de estrés
físico y psicológico durante la competición.
Sin embargo, para confirmar su impacto en
el rendimiento, se necesitan estudios con
muestras más amplias.
• 13 •
DOI: https:/doi.org/10.30554/tempuspsi.8.1.5298.2025
Delmás-Macías, J.J.; Peris-Delcampo, D. (2025).
¿Causa el mindfulness efecto positivo en el deporte profesional? una revisión sistemática
Tempus Psicológico, 8(2) - ISSN: 2619-6336



 N    
Liu et al.;
China 2021 57 18F
39M
Estudio que examina si un entrenamiento breve de Mindfulness mejora el estado de flujo en atletas y analiza el efecto
mediador de la resiliencia en la intervención. Se reclutaron 57 estudiantes atletas y se asignaron aleatoriamente a un
grupo de Mindfulness breve o a un grupo de control. Antes y después de la intervención, todos completaron cuestionarios
sobre Mindfulness, flujo y resiliencia
Cuestionario de Cinco Facetas de la Atención Plena (FFMQ): para medir la
atención plena en cinco aspectos: observación, descripción, actuar con conciencia,
no juzgar la experiencia interna y no reaccionar ante ella. Los participantes
calificaron los 39 ítems del FFMQ en una escala Likert de cinco puntos
Escala de Flujo Disposicional 2 (DFS-2): para medir el flujo, abarcando nueve
facetas. Los participantes calificaron ítems en una escala Likert de cinco puntos,
con puntuaciones más altas denotando una mayor frecuencia de flujo.
Escala de Resiliencia (RISC): evaluando tres facetas. Los participantes
calificaron ítems en una escala Likert de 5 puntos, y las puntuaciones más altas
indican mayores niveles de resiliencia
Se usaron pruebas t y ANOVAs para comparar
puntuaciones previas y medir el efecto del tiempo
y grupo en atención plena, flujo y resiliencia. El
programa SPSS PROCESS analizó la influencia
mediadora de la resiliencia. Se controlaron género,
edad y puntuaciones previas en los análisis
En la evaluación posterior a la intervención, los
atletas que completaron el breve entrenamiento
de atención plena experimentaron mejoras
significativas en su atención plena, flujo y
resiliencia, resaltando los efectos positivos de
este entrenamiento en comparación con el grupo
de control. El grupo de atención plena breve
mostró consistentemente un nivel más alto de
flujo en comparación con el grupo de control,
confirmando nuestra hipótesis. Estos resultados
respaldan el impacto positivo de la intervención
breve de atención plena en el estado de flujo
Gao &
Zhang;
China
2023 76
36F
40M
La investigación actual buscó determinar si una breve intervención de Meditación de Mindfulness (MM) de 20 minutos
antes de la competición mejora el control de la atención en atletas y altera la actividad cerebral relacionada. Se diseñó
una competición virtual de tiro para comparar indicadores de la mirada ocular y parámetros de espectroscopía cercana
al infrarrojo funcional (fNIRS) en 76 atletas universitarios después de 20 minutos de MM o 20 minutos de divagación
mental (MW).

- Medición de Atención Plena (MAAS): Evalúa la atención plena como rasgo en 15
ítems, con una escala Likert de 6 puntos y valores alfa de Cronbach de 0,82 y 0,87.
- MRF-3: Versión breve del CSAI-2 para evaluar ansiedad competitiva, incluyendo
ansiedad cognitiva, física y autoconfianza en una escala Likert de 11 puntos.
- Validación Ecológica (IPQ): Seleccionamos tres ítems para evaluar presencia
espacial, implicación y realismo en un entorno de realidad virtual.

- Indicadores de Ansiedad: Se utiliza la variabilidad de la frecuencia cardíaca
(VFC) y la actividad electrodermal (AED) como indicadores fisiológicos de
ansiedad competitiva.

- Entorno de Competición: Simulación de una competición de tiro en RV, con
participación individual y siete oponentes virtuales generados aleatoriamente
para los participantes.

- Hardware Utilizado: Uso de HTC Vive Pro VR con seguimiento ocular para
identificar regiones de interés en la competición de tiro en RV.

- Sistema Utilizado (LUMO): Un sistema modular DOT llamado “LUMO” se
emplea para monitorizar la actividad hemodinámica con indicadores fNIRS como
[HbO], [HbR] y [HbT].
- Regiones de Interés (BA9 y BA10): Se enfoca en áreas específicas de la
corteza prefrontal relacionadas con la atención.
Los datos del cuestionario, fisiológicos y de
movimiento ocular se analizaron en SPSS (η², d
de Cohen). El análisis fNIRS se hizo en MATLAB
y Homer2 para preprocesamiento y corrección de
artefactos. OriginPro se usó para el análisis de
conectividad funcional. Se aplicaron criterios de
exclusión para canales fNIRS basados en la distancia
emisor-detector y coeficientes de variación. Se
utilizó un modelo de cabeza de cuatro capas para la
reconstrucción y se aplicó análisis de conectividad
funcional con OriginPro.
Los resultados revelaron una mejora en el
control de la atención durante la competición
después de la intervención breve de
Mindfulness. A nivel neuronal, la inducción
breve de Mindfulness aumentó notablemente
la actividad neural en el dlPFC bilateral.
Mehrsafar
et al.; Irán,
Alemania,
Dinamarca,
España
2019 26 26M
Estudio que investiga los impactos de una intervención basada en Mindfulness (MBI) en la ansiedad competitiva, la
autoconfianza, el Mindfulness y las respuestas de estrés autonómico y endocrino ante una competición en atletas de
élite. Los atletas completaron el Inventario de Ansiedad Competitiva Estado-2 antes de las competiciones. Se recolectó
saliva, de la cual se determinaron los marcadores de estrés cortisol (sCort) y alfa-amilasa (sAA), antes y después de las
competiciones, así como después del despertar y por la tarde durante los días de competición.
Competitive State Anxiety Inventory-2 (CSAI-2): cuestionario específico para
evaluar la ansiedad competitiva en contextos deportivos. Permite medir tres
aspectos clave: ansiedad cognitiva, ansiedad somática y autoconfianza
Extracción salivaria: para medir cortisol y alfa-amilasa implica recolectar
muestras de saliva en momentos específicos, como antes y después de eventos
estresantes o durante el transcurso de un día.
Los análisis de varianza repetidos (ANOVAs)
revelaron que el grupo que recibió MBI mostró
aumentos significativos en la confianza en sí mismos
y Mindfulness, y una reducción en la ansiedad
competitiva comparado con el grupo de control (todos
p < .001, todos ɳp2 > 0.39). Se observaron niveles
diarios más bajos de sCort en el grupo de MBI (p =
.001, ɳp2 = 0.332), así como respuestas reducidas
de sCort (p = .013, ɳp2 = 0.121) y sAA (p = .022, ɳp2
= 0.119) ante la competición post-intervención. No se
registraron cambios significativos en el sAA diario (p
= .742, ɳp2 = 0.011). Estos efectos se mantuvieron
durante el seguimiento de 2 meses.
Los resultados de este estudio piloto sugieren
que la intervención basada en Mindfulness
podría reducir las respuestas de estrés
físico y psicológico durante la competición.
Sin embargo, para confirmar su impacto en
el rendimiento, se necesitan estudios con
muestras más amplias.
• 14 •
DOI: https:/doi.org/10.30554/tempuspsi.8.1.5298.2025
Delmás-Macías, J.J.; Peris-Delcampo, D. (2025).
¿Causa el mindfulness efecto positivo en el deporte profesional? una revisión sistemática
Tempus Psicológico, 8(2) - ISSN: 2619-6336



 N    
Ning et al.;
China 2022 47 23F
24M
Estudio que examina cómo el programa de entrenamiento MAIC (Mindfulness Acceptance Insight Commitment) impacta el
nivel de Mindfulness, el estado de flujo y la salud mental en nadadores universitarios. Se reclutó un grupo de 47 nadadores
de una universidad común y se dividieron aleatoriamente en dos antes de la intervención. Las variables independientes
incluyen el modo de entrenamiento psicológico (entrenamiento MAIC/sin entrenamiento), mientras que el tiempo (preprueba,
posprueba y prueba de continuidad) se considera como una variable independiente dentro de cada grupo. Las mediciones
se enfocan en el nivel de Mindfulness, el estado de flujo y la salud mental, incluyendo ansiedad, depresión y satisfacción
con el entrenamiento y la competición.
Cuestionario de Cinco Facetas de Mindfulness: evalúa la capacidad de
Mindfulness con 39 preguntas en una escala Likert de 5 puntos. Un puntaje más
alto indica una mayor capacidad de Mindfulness.
Escala Breve de Estado de Flujo: mide el estado de flujo con nueve preguntas
en una escala Likert de 5 puntos. Una puntuación más alta indica un mayor
estado de flujo.
Inventario de Ansiedad Competitiva Estado-2: Contiene 27 ítems que evalúan
ansiedad cognitiva, física y confianza en uno mismo en una escala Likert de 4
puntos. Un puntaje alto indica mayor ansiedad en los atletas.
Perfil de Estado de Ánimo: Evaluación del estado de ánimo de los atletas con
siete dimensiones, donde se analiza la depresión en una escala Likert de 4 puntos.
Mayor puntuación indica mayor depresión.
Cuestionario de Satisfacción con el Entrenamiento y la Competición: Mide
la satisfacción de los atletas con seis preguntas en una escala Likert de 7 puntos.
Puntuaciones más altas indican mayor satisfacción.
El estudio empleó ANOVA de medidas repetidas para
analizar variables inter e intra grupo, tras comprobar la
homogeneidad y simetría de los datos. La intervención
(grupo MAIC y control) fue la variable intergrupal,
el tiempo de medición (T1, T2, T3) la intragrupal, y
las mediciones incluyeron Mindfulness, flujo mental
y salud (ansiedad, depresión y satisfacción con
el entrenamiento). Se realizaron comparaciones
post hoc y pruebas t de muestra independiente y
pareada para diferencias entre y dentro de grupos,
respectivamente.
Los resultados examinan el impacto del método
local de entrenamiento en Mindfulness, MAIC,
en la salud mental y el estado de flujo de los
atletas universitarios. Las puntuaciones en la
escala de cinco factores de Mindfulness indican
una mejora significativa debido a la intervención
de entrenamiento MAIC. Esto les permite
a los atletas percibir mejor sus condiciones
deportivas y manejar activamente emociones
negativas en su vida diaria, facilitando el
enfoque en la tarea actual y una mejora en su
desempeño deportivo
Tebourski et
al.; Francia 2022 17 17M
Estudio sobre los efectos del MFP en jugadores de baloncesto a nivel nacional y en jóvenes tenistas de mesa.
Mindfulness For Performance (MFP), desarrollado durante más de 15 años, busca ayudar a los atletas a mantener
su enfoque atencional en situaciones de rendimiento. Inspirado en técnicas de Reducción del Estrés Basada en
Mindfulness y Terapia de Compromiso y Aceptación, consta de tres pasos: (a) educación psicológica e identificación
del enfoque de atención, (b) entrenamiento en Mindfulness y aceptación, y (c) integración de estas habilidades en el
entrenamiento y la competición
Inventario de Mindfulness para Deportes (MIS): incluye tres subescalas:
conciencia, aceptación y reenfoque. Los participantes respondieron en una
escala Likert de 6 puntos.
Evaluación del rendimiento en tiros libres: durante sesiones de entrenamiento,
con cada jugador realizando cinco bloques de dos tiros libres consecutivos cada
veinte minutos.
Los análisis estadísticos se realizaron utilizando
JASP (Versión 0.16.2, Ámsterdam, Países Bajos).
Se calcularon estimaciones de la media y desviación
estándar, y se evaluó la consistencia interna de las
escalas mediante alfas de Cronbach. Se llevó a cabo
un ANOVA repetido en el tiempo para comparar el
impacto del entrenamiento en las habilidades de
Mindfulness y en el rendimiento en tiros libres.
Se utilizaron pruebas post hoc de Tukey para
comparaciones múltiples. Se calcularon el tamaño del
efecto y la potencia para cada prueba, con un nivel de
significancia establecido en 0.01 para la interpretación
y análisis de los datos.
Los resultados del estudio profundizan en
la eficacia de los programas de intervención
basados en Mindfulness, especialmente el
programa MFP en el ámbito deportivo. Se
centran en procesos de cambio, como el
desarrollo de habilidades de Mindfulness,
la adopción de focos de atención y la
adherencia. Aportan hallazgos originales y
nuevas perspectivas aplicadas, explorando
prácticas supervisadas versus autónomas y
la adaptación de MFP a diferentes edades
de los atletas.
Widhi
Harita et al.;
Indonesia
2022 28 28M
Estudio realizado para examinar el impacto del entrenamiento de Mejora del Rendimiento Deportivo con Mindfulness
(MSPE) en la ansiedad competitiva de atletas de karate en Surabaya. Se empleó un enfoque cuantitativo con un diseño
experimental. La muestra consistió en 28 atletas de karate pertenecientes al Dojo Shiroite e INKAI en Surabaya. La
intervención implementada fue una adaptación del enfoque MSPE, basado en la Mejora del Rendimiento Deportivo con
Mindfulness (MSPE)
Cuestionario Revisado de Inventario de Ansiedad Competitiva Estado-2
(CSAI-2R): escala basada en un modelo de escala Likert, debido a similitudes
encontradas en las dimensiones examinadas.
Proceso de Índice de Validez de Contenido (CVI): para garantizar la validez del
contenido, involucró a tres expertos que proporcionaron comentarios sobre los
instrumentos desarrollados, para refinar y adaptar el instrumento, con información
detallada disponible en la sección de apéndices.
Los datos obtenidos se sometieron primero a
pruebas de supuestos para verificar la naturaleza
paramétrica a través de la homogeneidad, los
intervalos y las proporciones de los datos, así como
su distribución normal. Luego, se aplicó la prueba
de muestras pareadas T para comparar la media
de un grupo antes y después de la intervención
en el experimento. Los datos evaluados fueron los
resultados posteriores a la prueba en las muestras
de investigación y control. El análisis se realizó
utilizando la aplicación SPSS (Statistical Product
and Service Solution) versión 26
Los resultados del estudio ayudan a concluir que
el entrenamiento en Mejora del Rendimiento
Deportivo con Atención Plena (MSPE) puede
disminuir la ansiedad competitiva en atletas.
Además, dichos resultados sugieren que la
práctica del Mindfulness puede ser relevante
para los deportistas, evidenciado por la
reducción en las dimensiones de ansiedad
cognitiva y somática, y el incremento en la
autoconfianza.
• 15 •
DOI: https:/doi.org/10.30554/tempuspsi.8.1.5298.2025
Delmás-Macías, J.J.; Peris-Delcampo, D. (2025).
¿Causa el mindfulness efecto positivo en el deporte profesional? una revisión sistemática
Tempus Psicológico, 8(2) - ISSN: 2619-6336



 N    
Ning et al.;
China 2022 47 23F
24M
Estudio que examina cómo el programa de entrenamiento MAIC (Mindfulness Acceptance Insight Commitment) impacta el
nivel de Mindfulness, el estado de flujo y la salud mental en nadadores universitarios. Se reclutó un grupo de 47 nadadores
de una universidad común y se dividieron aleatoriamente en dos antes de la intervención. Las variables independientes
incluyen el modo de entrenamiento psicológico (entrenamiento MAIC/sin entrenamiento), mientras que el tiempo (preprueba,
posprueba y prueba de continuidad) se considera como una variable independiente dentro de cada grupo. Las mediciones
se enfocan en el nivel de Mindfulness, el estado de flujo y la salud mental, incluyendo ansiedad, depresión y satisfacción
con el entrenamiento y la competición.
Cuestionario de Cinco Facetas de Mindfulness: evalúa la capacidad de
Mindfulness con 39 preguntas en una escala Likert de 5 puntos. Un puntaje más
alto indica una mayor capacidad de Mindfulness.
Escala Breve de Estado de Flujo: mide el estado de flujo con nueve preguntas
en una escala Likert de 5 puntos. Una puntuación más alta indica un mayor
estado de flujo.
Inventario de Ansiedad Competitiva Estado-2: Contiene 27 ítems que evalúan
ansiedad cognitiva, física y confianza en uno mismo en una escala Likert de 4
puntos. Un puntaje alto indica mayor ansiedad en los atletas.
Perfil de Estado de Ánimo: Evaluación del estado de ánimo de los atletas con
siete dimensiones, donde se analiza la depresión en una escala Likert de 4 puntos.
Mayor puntuación indica mayor depresión.
Cuestionario de Satisfacción con el Entrenamiento y la Competición: Mide
la satisfacción de los atletas con seis preguntas en una escala Likert de 7 puntos.
Puntuaciones más altas indican mayor satisfacción.
El estudio empleó ANOVA de medidas repetidas para
analizar variables inter e intra grupo, tras comprobar la
homogeneidad y simetría de los datos. La intervención
(grupo MAIC y control) fue la variable intergrupal,
el tiempo de medición (T1, T2, T3) la intragrupal, y
las mediciones incluyeron Mindfulness, flujo mental
y salud (ansiedad, depresión y satisfacción con
el entrenamiento). Se realizaron comparaciones
post hoc y pruebas t de muestra independiente y
pareada para diferencias entre y dentro de grupos,
respectivamente.
Los resultados examinan el impacto del método
local de entrenamiento en Mindfulness, MAIC,
en la salud mental y el estado de flujo de los
atletas universitarios. Las puntuaciones en la
escala de cinco factores de Mindfulness indican
una mejora significativa debido a la intervención
de entrenamiento MAIC. Esto les permite
a los atletas percibir mejor sus condiciones
deportivas y manejar activamente emociones
negativas en su vida diaria, facilitando el
enfoque en la tarea actual y una mejora en su
desempeño deportivo
Tebourski et
al.; Francia 2022 17 17M
Estudio sobre los efectos del MFP en jugadores de baloncesto a nivel nacional y en jóvenes tenistas de mesa.
Mindfulness For Performance (MFP), desarrollado durante más de 15 años, busca ayudar a los atletas a mantener
su enfoque atencional en situaciones de rendimiento. Inspirado en técnicas de Reducción del Estrés Basada en
Mindfulness y Terapia de Compromiso y Aceptación, consta de tres pasos: (a) educación psicológica e identificación
del enfoque de atención, (b) entrenamiento en Mindfulness y aceptación, y (c) integración de estas habilidades en el
entrenamiento y la competición
Inventario de Mindfulness para Deportes (MIS): incluye tres subescalas:
conciencia, aceptación y reenfoque. Los participantes respondieron en una
escala Likert de 6 puntos.
Evaluación del rendimiento en tiros libres: durante sesiones de entrenamiento,
con cada jugador realizando cinco bloques de dos tiros libres consecutivos cada
veinte minutos.
Los análisis estadísticos se realizaron utilizando
JASP (Versión 0.16.2, Ámsterdam, Países Bajos).
Se calcularon estimaciones de la media y desviación
estándar, y se evaluó la consistencia interna de las
escalas mediante alfas de Cronbach. Se llevó a cabo
un ANOVA repetido en el tiempo para comparar el
impacto del entrenamiento en las habilidades de
Mindfulness y en el rendimiento en tiros libres.
Se utilizaron pruebas post hoc de Tukey para
comparaciones múltiples. Se calcularon el tamaño del
efecto y la potencia para cada prueba, con un nivel de
significancia establecido en 0.01 para la interpretación
y análisis de los datos.
Los resultados del estudio profundizan en
la eficacia de los programas de intervención
basados en Mindfulness, especialmente el
programa MFP en el ámbito deportivo. Se
centran en procesos de cambio, como el
desarrollo de habilidades de Mindfulness,
la adopción de focos de atención y la
adherencia. Aportan hallazgos originales y
nuevas perspectivas aplicadas, explorando
prácticas supervisadas versus autónomas y
la adaptación de MFP a diferentes edades
de los atletas.
Widhi
Harita et al.;
Indonesia
2022 28 28M
Estudio realizado para examinar el impacto del entrenamiento de Mejora del Rendimiento Deportivo con Mindfulness
(MSPE) en la ansiedad competitiva de atletas de karate en Surabaya. Se empleó un enfoque cuantitativo con un diseño
experimental. La muestra consistió en 28 atletas de karate pertenecientes al Dojo Shiroite e INKAI en Surabaya. La
intervención implementada fue una adaptación del enfoque MSPE, basado en la Mejora del Rendimiento Deportivo con
Mindfulness (MSPE)
Cuestionario Revisado de Inventario de Ansiedad Competitiva Estado-2
(CSAI-2R): escala basada en un modelo de escala Likert, debido a similitudes
encontradas en las dimensiones examinadas.
Proceso de Índice de Validez de Contenido (CVI): para garantizar la validez del
contenido, involucró a tres expertos que proporcionaron comentarios sobre los
instrumentos desarrollados, para refinar y adaptar el instrumento, con información
detallada disponible en la sección de apéndices.
Los datos obtenidos se sometieron primero a
pruebas de supuestos para verificar la naturaleza
paramétrica a través de la homogeneidad, los
intervalos y las proporciones de los datos, así como
su distribución normal. Luego, se aplicó la prueba
de muestras pareadas T para comparar la media
de un grupo antes y después de la intervención
en el experimento. Los datos evaluados fueron los
resultados posteriores a la prueba en las muestras
de investigación y control. El análisis se realizó
utilizando la aplicación SPSS (Statistical Product
and Service Solution) versión 26
Los resultados del estudio ayudan a concluir que
el entrenamiento en Mejora del Rendimiento
Deportivo con Atención Plena (MSPE) puede
disminuir la ansiedad competitiva en atletas.
Además, dichos resultados sugieren que la
práctica del Mindfulness puede ser relevante
para los deportistas, evidenciado por la
reducción en las dimensiones de ansiedad
cognitiva y somática, y el incremento en la
autoconfianza.
• 16 •
DOI: https:/doi.org/10.30554/tempuspsi.8.1.5298.2025
Delmás-Macías, J.J.; Peris-Delcampo, D. (2025).
¿Causa el mindfulness efecto positivo en el deporte profesional? una revisión sistemática
Tempus Psicológico, 8(2) - ISSN: 2619-6336
Los estudios examinados muestran una variedad de resultados y análisis (Tabla
2). Un estudio de Zhu et al. (2020) investigó los efectos agudos de una breve inter-
vención basada en Mindfulness (MBI) combinada con la ingesta de carbohidratos
(CHO) en la recuperación de los jugadores durante el descanso de medio tiempo en
una competición simulada de fútbol. Los resultados indicaron que la MBI aumentó
significativamente el nivel de atención plena de los participantes, y disminuyó la
fatiga mental para la condición CHO_M como combinatoria de CHO y MBI.
Amemiya et al. (2019b) investigaron las relaciones entre la atención plena, la alexi-
timia, el agotamiento y la eficacia del rendimiento en atletas mediante una encuesta
longitudinal. Se encontró que la atención plena estaba negativamente correlaciona-
da con el agotamiento, tanto directa como indirectamente a través de tendencias
alexitímicas; la atención plena también estaba asociada positiva y directamente con
la autoevaluación del rendimiento, e indirectamente asociada positivamente con el
rendimiento evaluado por un compañero, a través del agotamiento.
Coimbra et al. (2021) investigaron el efecto del entrenamiento mental basado en
Mindfulness en comparación con el entrenamiento musical sobre la fatiga mental,
fatiga física y recuperación en atletas de élite de voleibol femenino mediante un
estudio aleatorio con dos grupos de control y seguimiento. No hubo diferencias
significativas entre los grupos; sin embargo, se observó una diferencia en la fatiga
mental entre el grupo de entrenamiento musical y el control en el seguimiento.
Mohebi et al. (2021) analizaron si un programa de Mindfulness–Acceptance–Com-
mitment (MAC) podría mejorar la autocompasión y la determinación en atletas de
élite femeninas en comparación con un grupo de control activo, mediante sesiones
grupales durante 7 semanas. Los resultados indicaron mejoras más significativas
en el grupo MAC, manteniéndose estables en el seguimiento. Aunque el grupo de
control activo también mostró mejoras, estas fueron más marcadas en el grupo MAC.
Koop y Jooste (2023) tuvieron como objetivo investigar el papel de las caracte-
rísticas de la atención plena disposicional en la manifestación de creencias irra-
cionales sobre el rendimiento y la intolerancia a la incertidumbre en jugadoras de
baloncesto de élite. Los resultados indicaron que niveles más altos de atención
plena disposicional están significativamente relacionados con que las jugadoras
de baloncesto de élite tengan menos creencias irracionales sobre su rendimiento
y sean más tolerantes a situaciones inciertas en su deporte.
Hut et al. (2021) investigaron si un entrenamiento de Mejora del Rendimiento
Deportivo con Atención Plena (MSPE) de 6 semanas tenía un efecto diferencial en
estudiantes-atletas universitarios más jóvenes (primer y segundo año) en compara-
• 17 •
DOI: https:/doi.org/10.30554/tempuspsi.8.1.5298.2025
Delmás-Macías, J.J.; Peris-Delcampo, D. (2025).
¿Causa el mindfulness efecto positivo en el deporte profesional? una revisión sistemática
Tempus Psicológico, 8(2) - ISSN: 2619-6336
ción con los más mayores (tercer y cuarto año) en Mindfulness, ansiedad deportiva,
desregulación emocional y satisfacción con la regulación de la atención/emoción y
el rendimiento deportivo físico. Los estudiantes-atletas mayores mejoraron más que
sus compañeros más jóvenes en Mindfulness deportivo, y los mayores reportaron
una práctica de Mindfulness más frecuente durante entrenamientos, prácticas de
equipo y competiciones. Se encontró que la edad predecía reducciones en la an-
siedad deportiva y mejoras en la aceptación consciente disposicional.
Liu et al. (2021) realizó un estudio enfocado en determinar si un breve entrena-
miento de atención plena puede mejorar el estado de flujo de los atletas y explorar
el efecto mediador de la resiliencia en dicha intervención. Los resultados mostraron
que los participantes en el grupo de atención plena breve experimentaron un au-
mento significativo en Mindfulness, flujo y resiliencia después del entrenamiento.
Al incorporar el cambio en la resiliencia en la ecuación, tanto los efectos directos
como indirectos del entrenamiento de atención plena fueron significativos.
Gao y Zhang (2023) realizaron una investigación acerca de si una breve inter-
vención de meditación Mindfulness (MM) de 20 minutos antes de una competición
mejora el control atencional de los atletas durante las competiciones y afecta la
actividad de las regiones cerebrales relacionadas con el control atencional. Se dise-
ñó una competición virtual de tiro en realidad virtual para comparar indicadores de
la mirada y parámetros de espectroscopia. Los resultados reflejaron que el grupo
de MM logró un rendimiento de tiro significativamente mejor que el grupo de MW.
Mehrsafar et al. (2019) desarrollaron un estudio piloto donde se exploraron los efec-
tos de una intervención basada en Mindfulness (MBI) sobre la ansiedad competitiva,
la autoconfianza y la atención plena, así como las respuestas de estrés autonómicas
y endocrinas a una competición en atletas de élite. Los análisis estadísticos reve-
laron que el grupo MBI experimentó un aumento significativo en la autoconfianza y
la atención plena, así como una disminución en la ansiedad competitiva, mientras
que el grupo de control no mostró estos cambios. Además, el grupo MBI presentó
niveles más bajos de cortisol salival diario y respuestas más atenuadas de cortisol
salival y amilasa salival durante la competición después de la intervención. Estos
cambios se mantuvieron estables hasta el seguimiento de 2 meses.
Ning et al. (2022) trabajan una investigación que explora el efecto de la intervención
del programa de entrenamiento Mindfulness Acceptance Insight Commitment (MAIC)
en el nivel de atención plena, el estado de flujo y la salud mental de nadadores univer-
sitarios. Se reclutó una muestra de 47 nadadores universitarios de una universidad
regular y se dividieron aleatoriamente en dos grupos antes de la intervención. Los
resultados muestran que después de la intervención del entrenamiento MAIC, el nivel
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de atención plena y el estado de flujo de los atletas mejoraron significativamente,
mientras que la ansiedad y la depresión disminuyeron significativamente. Además, la
satisfacción con el entrenamiento y la competición mejoró significativamente. En la
etapa continua después de la intervención, el nivel de atención plena, el estado de flu-
jo y la salud mental de los atletas siguen siendo significativamente más altos que en la
preprueba. La comparación entre la posprueba y la prueba de continuidad no mostró
diferencias significativas en el nivel de atención plena, el estado de flujo, la depresión
y la satisfacción con el entrenamiento y la competición de los atletas; sin embargo,
el nivel de ansiedad mostró una tendencia al alza con una diferencia significativa.
Tebourski et al. (2022) informan sobre los efectos del MFP en dos estudios con
jugadores de baloncesto y jóvenes jugadores de tenis de mesa. El primer estu-
dio mostró que las habilidades de atención plena y la precisión en los tiros libres
durante los juegos de baloncesto aumentaron más en el grupo experimental que
en el grupo de control. Los resultados en tenis de mesa revelaron que los partici-
pantes con mayor porcentaje de adherencia al programa se beneficiaron más del
entrenamiento de MFP en cuanto al resultado del rendimiento (puntos acumulados
comparados con la fase inicial) que los participantes con porcentajes más bajos de
adherencia al programa.
Finalmente, Widhi Harita et al. (2022) realizaron un estudio para analizar el efecto
del entrenamiento de Mindfulness Sports Performance Enhancement (MSPE) en
la ansiedad competitiva de atletas de karate en Surabaya, con una muestra de 28
atletas de distintos dojos. Los resultados mostraron una disminución significativa
en el promedio de la ansiedad competitiva. Esta disminución se respalda con una
reducción en las dimensiones de ansiedad cognitiva y ansiedad somática, y ade-
más, se observó un aumento en la autoconfianza.
Discusión y conclusiones
Tras el análisis de los 12 artículos seleccionados en la revisión, encontramos una
gran consistencia en los resultados obtenidos. En primera instancia, en los doce
artículos se ratifica la existencia de resultados positivos a nivel mental y/o físico en
los deportistas, tras la inserción de los distintos modelos de práctica de Mindful-
ness en sendos programas utilizados. Sin embargo, logramos encontrar algunos
elementos disonantes leves en hasta tres estudios, que plantean la necesidad de
mejorar las muestras analizadas, al igual que la comprensión más exhaustiva de
aquello que comprende la propia práctica de Mindfulness.
Existe un consenso de evidencia acerca del impacto positivo del Mindfulness en
la reducción y gestión del estrés. Numerosos estudios sugieren que la práctica re-
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gular de Mindfulness puede tener beneficios significativos en la gestión del estrés
(Hofmann et al., 2010; Mehrsafar et. al, 2019). La atención plena se centra en la
conciencia del momento presente sin juzgar, lo que puede disminuir la reactividad
al estrés en el cerebro humano (Brown & Ryan, 2003).
Al cambiar la percepción del estrés, las personas pueden aprender a observar con
una mente más equilibrada, reduciendo así la intensidad de la respuesta emocional
(Shapiro et al., 1998). Además, la mejora en la regulación emocional a través de la
atención plena puede contribuir a manejar situaciones estresantes de manera más
efectiva (Chambers et al., 2009; Tebourski et al., 2022).
Estudios de neuroimagen sugieren que la práctica del Mindfulness puede afectar
la estructura y función del cerebro, especialmente en áreas asociadas con el pro-
cesamiento emocional y la autorregulación, lo que podría contribuir a la reducción
del estrés (Hölzel et al., 2011; Tang et al., 2015).
Extrapolado al contexto deportivo profesional, la capacidad de reducir la reac-
tividad al estrés puede ser fundamental para mejorar el rendimiento. Los atletas
que practican Mindfulness pueden aprender a mantener la calma bajo presión y a
no dejarse llevar por las emociones negativas asociadas con el estrés competitivo
(Gardner & Moore, 2007). Al igual, al adoptar una perspectiva más equilibrada y
menos amenazante, los deportistas pueden enfrentar situaciones estresantes con
una mentalidad más positiva y resiliente (Birrer & Morgan, 2010).
Observamos que la práctica del Mindfulness afecta al igual a las creencias y
emociones del deportista, lo cual permite predecir un mejor desempeño ante la
incertidumbre, y la reacción positiva a situaciones adversas (Koop & Jooste, 2023).
Esta percepción se extrapola al igual a la capacidad de mejora de percepción del
propio rendimiento físico del atleta, viéndose disminuida la ansiedad deportiva de
manera notable (Hut et al., 2021).
En cuanto al impacto de la práctica en la resiliencia, esta permite a los atletas
adaptarse y recuperarse rápidamente de adversidades como lesiones o derrotas,
manteniendo un rendimiento constante (Fletcher & Sarkar, 2012); además, fomen-
ta una mentalidad positiva, lo que ayuda a mantener la motivación y la confianza
incluso frente a desafíos difíciles, facilitando la capacidad de aprender y crecer a
partir de experiencias negativas, transformando los obstáculos en oportunidades
para mejorar (Liu et al., 2021).
Sin embargo, queda pendiente una mejor investigación acerca de los verdaderos
efectos que pueda tener el Mindfulness en el desempeño físico, más allá del psico-
lógico. La recuperación muscular y física, al igual que la fatiga, no siempre sufren
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una mejora tras la intervención, y es pertinente seguir indagando en este fenómeno,
debido a la heterogeneidad de resultados al respecto (Coimbra et al., 2021).
A su vez, el propio impacto del Mindfulness queda pendiente de ser analizado de
manera más rigurosa, ya que algunos autores cuestionan cómo se pueden relacionar
de manera completamente experimental variables tangibles como el rendimiento en
tiempo o puntajes, con elementos más difícilmente objetivables como la confianza
basada en la práctica del Mindfulness (Amemiya & Sakairi, 2019a).
Por último, se debe apuntar que la variable de la muestra debe ser mejor diver-
sificada y analizada en futuros estudios, tanto a nivel de cantidad de participantes
como edad de estos. Existen resultados que denotan un mejor y más sobresaliente
impacto de las técnicas Mindfulness en atletas de mayor edad, incluso cuando la
frecuencia de práctica es idéntica entre grupos; sin embargo, existe una falta de
evidencia en este ámbito, más a profundizar de cara al futuro (Hut et al., 2021). Las
muestras a su vez en ciertos estudios son de un tamaño pequeño y controlado,
al tratar un rango poblacional selecto y no siempre accesible (deportistas profe-
sionales). Sería interesante promover de cara al futuro una mayor investigación y
promulgación de estas técnicas de cara al deporte profesional de alto nivel, para
seguir observando de manera pertinente sus efectos en muestras de mucho mayor
rango (Mehrsafar et al., 2019).
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